Poznaj na to bezbolesny i skuteczny sposób!
"Jak oczyścić oko?" Rewia, luty 2007
Same "potrafią" zadbać o siebie - oczyszczają się, regenerują i są odpowiednio nawilżone.
Jednak taką równowagę bardzo łatwo zaburzyć - wystarczy zbyt długa praca przy komputerze, wadliwe bądź nieodpowiednie oświetlenie pomieszczenia, w którym dłużej przebywamy, czy zbyt długie zatopienie się w lekturze - choćby codziennej prasy.
Zaczynamy łzawić, odczuwamy dyskomfort w postaci "suchych oczu" - jesteśmy przez to bardziej zmęczeni.
W przypadku takich dolegliwości w prosty sposób możemy dać naszym oczom wytchnienie: zamknijmy oczy, połóżmy na nich obie dłonie - bijące z nich ciepło i parę głębokich oddechów podziała kojąco. Ciemność powoduje rozszerzanie się źrenic, przy jednoczesnym rozkurczeniu się mięśni - oczy wówczas odpoczywają.
Po ściągnięciu dłoni z oczu, parę razy zamrugajmy i spójrzmy w dal - to pomoże przy ponownym skupieniu i prawidłowym postrzeganiu otoczenia. Takie proste czynności, prócz relaksacji, poprawiają jednocześnie akomodację oczu - bardziej wyraźnie widzimy zarówno obiekty znajdujące się blisko, jak i te oddalone.
Możemy też zafundować sobie odprężający masaż oczu.
Siedząc w zupełnym rozluźnieniu, opuszkami palców masujmy czoło, policzki i skronie, wykonując ruchy okrężne od środka czoła na zewnątrz. Po krótkim czasie trzy palce przyłóżmy do sklepienia oczodołu - w ten sposób wywieramy ucisk w kierunku jego kostnej krawędzi. Następnie połóżmy palce na zamknięte oczy i masujmy je delikatnie okrężnymi ruchami. Przy tym, wywierając kciukiem i palcem wskazującym ucisk na punkty akupresurowe na bocznych powierzchniach grzbietu nosa, powodujemy ogólne odprężenie.
A kiedy udajemy się na spoczynek - gaśmy wszelkie światło. Oczy najszybciej i najlepiej wypoczywają w zupełnej ciemności: właśnie w takich warunkach siatkówka jest w stanie wydzielać i gromadzić najwięcej substancji niezbędnej do tego, byśmy w ogóle widzieli, zwanej radopsyną.
Pamiętajmy: nie lekceważmy nawet drobnych z pozoru dolegliwości, takich jak np. wspomniane już łzawienie - mogą one być wstępem do poważniejszych kłopotów ze wzrokiem, wymagających dłuższego specjalistycznego leczenia!
"Gimnastyka dla oczu " Świat kobiety, luty 2007
Powodują one rozluźnienie napięcia akomodacyjnego oka. Innymi słowy: ułatwiają postrzeganie bodźców wzrokowych z obrzeży pola widzenia, a to zapobiega przeciążeniom i wpływa dodatnio na samopoczucie.
Takich ćwiczeń jest wiele i najlepiej, jeśli są wykonywane w stanie całkowitego odprężenia.
Niezmiernie sprzyjające dla naszych oczu są ruchy wahadłowe gałek ocznych - mając zamknięte, wyobrażamy sobie wahadło, które w wolnym tempie wprawia się w ruch o dużej amplitudzie. Głową wykonujemy swobodne wahania, "wodząc" nosem za tym wyimaginowanym ruchem. Innym razem oczy mogą wykonywać ruchy po torze wyobrażonej ósemki, bez poruszania głową. Te ćwiczenia, prócz korzystnego wpływu na oczy, usuwają również sztywność karku (pamiętajmy jednak, że nie są one wskazane dla osób z silna krótkowzrocznością).
Jeszcze innym, równie prostym, jak zbawiennym dla oka ćwiczeniem, może być naprzemienna obserwacja obiektów położonych w różnej odległości. Przez chwilę obserwujmy jakiś obiekt, znajdujący się od nas w odległości 30-40 cm, po czym przenieśmy wzrok na obiekt bardziej oddalony, przykładowo drzewo za oknem.
To ćwiczenia, które możemy wykonywać w zasadzie wszędzie, gdyż nie wymagają specjalnych warunków, a ich korzystny wpływ na nasze samopoczucie i jakość widzenia jest nieoceniony.
Poniżej przedstawiamy przykłady innych ćwiczeń oczu. Każde z nich powinno trwać od 30 sekund do 1 minuty. Wykonując je powinniśmy zdjąć okulary, albo szkła kontaktowe.
Ruchy gałek ocznych - w płaszczyźnie poziomej
Siadając wygodnie przed ścianą, wolno bez poruszania głową przenosimy wzrok w lewą stronę, następnie wracamy do patrzenia przed siebie. Potem przesuwamy wzrok w prawą stronę i znów wracamy do pozycji wyjściowej.
Ruchy gałek ocznych - w płaszczyźnie pionowej
Siadamy w pokoju i kierujemy wzrok na sufit. Powoli, nie poruszając głową, przenosimy wzrok z sufitu i patrzymy przed siebie, by po chwili przesunąć spojrzenie w dół. Po sekundzie powracamy do patrzenia przed siebie.
Ruchy gałek ocznych - po okręgu
Ćwiczenie polega na wodzeniu wzrokiem po okręgu, bez ruszania w tym czasie głową. Każdy cykl ruchu kończymy spojrzeniem przed siebie.
Ruchy gałek ocznych - zbieżne
To nieco trudniejsze ćwiczenie, wymagające odrobinę większego skupienia. Wyciągamy przed siebie rękę i prowadzimy palec wskazujący w kierunku oczu, śledząc jego ruch wzrokiem. Kilkukrotne powtórzenia tego ćwiczenia przedzielamy przykładaniem dłoni do oczu.
Możemy też jedno oko nakryć dłonią, a drugim próbować nadążać za palcami drugiej ręki, którą wykonujemy w tym czasie szybkie ruchy w różnych kierunkach - takie długotrwałe ruchy gałki ocznej są obciążające dla mięśni oka - nie kontynuujmy więc tego ćwiczenia dłużej, niż parę minut i za każdą zmianą ćwiczonego oka nakrywajmy je dłonią. Okazuje się zatem, że ćwiczenia wzroku nie są skomplikowane i można je wykonywać niemal wszędzie. Pamiętajmy jednak, że te z pozoru błahe czynności bardzo korzystnie wpływają na stan naszych oczu i jakość widzenia na co dzień.
Negatywnie na ostrość widzenia wpływa brak w naszej diecie "antyoksydantów", które neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników.
Antyoksydanty (inaczej antyutleniacze) to takie substancje, jak witaminy (E, C, betakaroten) i quasi witaminy (np. antocjany, luteina, kwercetyna itp.).
Występują one w warzywach i owocach mających kolor fioletowy (np. borówki), pomarańczowy (np. marchewka, papryka, dynia, mango, morele).
Szczególnie cenne są antocjany borówki (inaczej zwanej czarną jagodą).
Nasze babcie i prababcie znały już radę, że, aby dobrze widzieć w ciemności, trzeba jeść dużo marchewki. Warzywo to zawiera znaczną ilość tak cennego beta karotenu, który pomaga w przyswajaniu witaminy A.
Na dobrą kondycję oczu pozytywny wpływ ma spożywanie produktów bogatych w tę witaminę. Najwięcej witaminy A zawiera drobiowa i wieprzowa wątróbka. Beta karoten natomiast znajdziemy w - oprócz w wspomnianej wyżej marchwi - także np. w botwince. Brak witaminy A wywołuje tzw. kurzą ślepotę, czyli pogorszenie wzroku pod koniec dnia, kiedy spada natężenie światła.
Silne właściwości antyoksydacyjne posiada również biała herbata. Występujące w niej polifenole chronią organizm przed działaniem wolnych rodników.
Równie pozytywny wpływ na wzrok, co witamina A ma witamina C. Zawierające ją produkty to czarne porzeczki, cytrusy i truskawki. Dieta bogata w te owoce zmniejsza ryzyko wystąpienia zaćmy. Ryzyko to zwiększa częste spożywanie soli. W trosce o wzrok powinniśmy ograniczyć solenie potraw.
Zbawiennym dla oczu jest także spożywanie kukurydzy, szpinaku i żółtka jaj - produkty te chronią siatkówkę oka przed szkodliwym działaniem promieniowania słonecznego, gdyż zawierają cenne barwniki - luteiny i zeaksantyny.
Dbając o swój wzrok, oprócz częstego spożywania wymienionych wyżej owoców i warzyw, należy wzbogacać swą dietę o rośliny z rodziny kapustnych, takich jak kalafior, brukselka, czy brokuły.
Zimą, gdy doskwiera nam brak świeżych produktów roślinnych, potrzebny dopływ witamin zapewniają dostępne w aptekach suplementy.
Organizm człowieka codziennie narażany jest na działanie niekorzystnych czynników, które przyczyniają się do zaburzenia jego prawidłowego funkcjonowania. Coraz większego znaczenia nabierają szkodliwe substancje utleniające tzw. wolne rodniki, degradujące komórki organizmu.
Wolne rodniki są szczególnie niebezpieczne dla narządu wzroku, a najbardziej wrażliwe na ich aktywność są siatkówka i nerw wzrokowy. Znajdujące się w nich struktury nerwowe (receptory wzrokowe, komórki zwojowe, neuryty w nerwie wzrokowym) nie posiadają właściwości regenerujących, więc szkody wywołane rodnikami tlenowymi są nieodwracalne.
W siatkówce znajduje się bardzo ważny obszar, zwany plamką żółtą, odpowiedzialny za precyzyjne widzenie. Jego zwyrodnienie (choroba AMD - zwyrodnienie plamki związane z wiekiem) wiąże się z groźnymi konsekwencjami, jakimi jest na przykład zaburzenie lub całkowita utrata widzenia centralnego. Mówiąc dokładniej, choroba ta uniemożliwia wykonywanie podstawowych czynności, takich jak chociażby krojenie chleba, prowadzenie samochodu czy pisanie bądź czytanie.
Uszkodzenie soczewki oka przez wolne rodniki może doprowadzić również do zaćmy
Wielu z nas nie ma pojęcia o tym, że na co dzień mamy do czynienia z wieloma czynnikami, mogącymi pogorszyć funkcjonowanie plamki żółtej należą do nich min: palenie papierosów, wieloletnie narażenie na intensywne światło słoneczne, a także niedobór tzw. przeciwutleniaczy. Jej sprawność maleje także z wiekiem. Szkodliwe działanie wymienionych czynników środowiskowych wiąże się głównie z powstawaniem tzw. wolnych rodników. Wolne rodniki powstają również w wyniku wielu procesach metabolicznych. Przede wszystkim powstają podczas procesu spalania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które bardzo łatwo ulegają utlenieniu. Znajdują się m.in. w oleju słonecznikowym i kukurydzianym (oliwa z oliwek i olej lniany mają ich natomiast najmniej), chipsach, frytkach, krakersach, ciastkach, cieście do pizzy czy różnych sosach sałatkowych. Na ich działanie szczególnie narażona jest młodzież, która przyzwyczajona jest do takich pokarmów. Wolne rodniki mogą także pochodzić ze skażonego powietrza, dymu papierosowego, mocno przetworzonej żywności itp. Dlatego ważne dla organizmu są przeciwutleniacze, czyli antyoksydanty. Są to minerały, witaminy i karotenoidy, które mają zdolność usuwania z organizmu związków o działaniu utleniającym.
Wśród witamin najbardziej popularnymi antyoksydantami są witaminy C i E. Oprócz redukcji wolnych rodników, chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Witamina C wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, zmniejszając ich przepuszczalność, poprawia odżywianie soczewek, oraz reguluje proces wytwarzania płynu łzowego. Występuje głównie w owocach cytrusowych, głogu i surowych warzywach. Witamina E hamuje wytwarzanie substancji niszczących naczynia krwionośne a także chroni przed uszkodzeniem białek i komórek fotoreceptorów. Znajduje się przede wszystkim w olejach jadalnych i sałacie.
Bardzo wysokie działanie antyoksydacyjne mają związki chemiczne, zwane karotenoidami. Ich stężenie w tkankach oczu jest wyższe w porównaniu z innymi tkankami organizmu. Karotenoidy to naturalne barwniki roślinne, do których zalicza się głównie luteinę, zeaksantynę oraz alfa i beta karoten. Luteina szczególnie korzystnie wpływa na funkcjonowanie siatkówki. Pochłania znaczną część ultrafioletu i światła niebieskiego oraz osłania oko przed promieniowaniem jonizującym komputerów i telewizorów.
Źródłem karotenoidów są zielone i pomarańczowe owoce i warzywa. Zauważono, że osoby spożywające szpinak mają mniejsze problemy z chorobami oczu niż, ci, którzy na szpinak patrzą z niechęcią.
Skuteczne działanie antyoksydacyjne przypisuje się także nienasyconym kwasom tłuszczowym Omega-3. Należący do tej grupy kwasów, kwas dekozaheksaenowy (DHA) jest naturalnym składnikiem siatkówki oka. Pełni funkcję zabezpieczającą najbardziej wrażliwe jej obszary, czyli fotoreceptory. Dzięki DHA komórki siatkówki mogą sprawnie funkcjonować w trudnych warunkach. Kwasy Omega-3 zapobiegają odkładaniu się toksycznych substancji powodujących AMD. Poprawiają także ukrwienie nerwu wzrokowego.
Kwasy Omega-3 występują głównie olejach rybnych i roślinnych (sojowy, rzepakowy, z siemienia lnianego). Ich źródłem są także tłuste morskie ryby: halibut, makrela, śledź, łosoś. Występują również w roślinach strączkowych (fasola, soja) oraz w orzechach włoskich.
Aktywność antyutleniaczy często warunkowana jest obecnością niektórych minerałów. Niezwykle istotne znaczenie ma cynk. Największe jego stężenie w oku znajduje się w siatkówce. Dzięki niemu oko szybko przyzwyczaja się do ciemności. Brak cynku wpływa na pogorszenie wzroku. Znaleźć go można w ostrygach, chudym mięsie, drobiu i rybach. Występuje także w kaszach i chlebie pełnoziarnistym. Zaleca się, aby był przyjmowany łącznie z selenem i miedzią.
Selen chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i pomaga pozbywać się z organizmu wolnych rodników. Odgrywa bardzo istotną rolę w leczeniu zaćmy. Źródłem selenu są m.in. ryby, chude mięso, drób, pszenica, brązowy ryż i pestki dyni.
Miedź działa przeciwutleniająco, jest składnikiem wielu enzymów o działaniu antyoksydacyjnym. Występuje na przykład w owocach morza, orzechach, grzybach, liściastych warzywach zielonych, pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Dieta bogata w antyoksydanty, witaminy, karotenoidy korzystnie wpływają na funkcje widzenia i może opóźnić proces starzenia się oka.
W przypadku niezrównoważonej diety powyższe substancje należy uzupełniać stosując odpowiednią suplementację.
oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.